دونده تک پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
تمرین دونده تکپا یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که قدرت انفجاری و تعادل را به چالش میکشد. این تمرین با تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس، عملکرد ورزشی و سرعت را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!