دونده تک پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   به‌صورت ایستاده شروع کنید، وزن بدن را روی پای راست بیندازید و پای چپ را کمی از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل روی پای راست، به‌صورت انفجاری و مانند دویدن، پای چپ و دست مخالف را به سمت جلو ببرید و بدن را به جلو متمایل کنید.

3. ۳.

   سپس با کنترل و نرمی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید، سپس پا را عوض کنید.

تنفس

• در هنگام جهش به جلو عمل دم و در هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• فرود سخت و بدون جذب ضربه که فشار به مفاصل وارد می‌کند
• انجام حرکت با سرعت کم و بدون استفاده از قدرت پلیومتریک

نکات ایمنی

• این تمرین را تنها پس از گرم کردن کامل بدن و عضلات پا انجام دهید.
• حرکت را روی سطحی نرم و غیرلغزنده مانند موکت ورزشی اجرا کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.