کوهنورد عنکبوتی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
کوهنورد عنکبوتی یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت کوهنوردی و کشش پهلو، فشار شدیدی بر عضلات مرکزی بدن وارد میکند. این حرکت نه تنها قدرت و استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه چابکی و هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!