خزیدن تمساح
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ قدم هر طرف تکرار
_Plyometrics_.webp)
خزیدن تمساح حرکت پیشرفته و دینامیک برای تقویت هسته، شانه و بهبود هماهنگی و قدرت عملکردی است.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک پایین قرار بگیرید
- ۲.
دست و پای مخالف را همزمان جلو ببرید
- ۳.
به جلو خزیده و برگردید
تنفس
- تنفس منظم در طول حرکت
اشتباهات رایج
- بالا آمدن باسن
- چرخش بیش از حد بدن
- حرکت سریع بدون کنترل
نکات ایمنی
- فضا کافی داشته باشید
- با فاصله کوتاه شروع کنید
- در صورت درد شانه یا کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Plyometrics_.webp)
_Ply.webp)
_Plyometrics_.webp)