جک پلانک شیرجهای
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
جک پلانک شیرجهای یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که قدرت مرکزی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی از پلانک و پرش پاها به بیرون و داخل است که ضربان قلب را بالا برده و استقامت عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!