حالت ابوالهول

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف و به اندازه عرض لگن باز کنید

2. ۲.

   آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار داده و ساعدها را روی زمین بگذارید

3. ۳.

   به آرامی سینه و سر را بالا بیاورید، شانه‌ها را عقب بدهید و ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن نفس عمیق بکشید و در حالت کشش نفس‌های آرام و عمیق ادامه دهید. هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن آرنج‌ها جلوتر از شانه‌ها
• بالا بردن بیش از حد سر و فشار به گردن
• شل کردن عضلات شکم و ایجاد فشار بیش از حد روی کمر

نکات ایمنی

• اگر درد شدید در کمر دارید این حرکت را انجام ندهید
• حرکت را به آرامی و بدون فشار ناگهانی انجام دهید
• در صورت بارداری یا مشکلات ستون فقرات با پزشک مشورت کنید