مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه اسمیت را تنظیم کرده و یک پلتفرم با ارتفاع متوسط در کنار آن قرار دهید. میله را روی شانه‌های خود قرار داده و قفل کنید.

2. ۲.

   با پای راست به پهلو روی پلتفرم قدم گذاشته و با فشار پا، بدن را بالا بکشید تا پای چپ نیز از زمین جدا شود.

3. ۳.

   به آرامی به موقعیت شروع بازگشته و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده انجام دهید، سپس برای پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن و فشار آوردن روی پلتفرم عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به موقعیت شروع عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از پلتفرم با ارتفاع خیلی بالا که باعث فشار بیش از حد به زانو می‌شود.
• قفل کردن زانو در بالاترین نقطه حرکت که می‌تواند به مفاصل آسیب برساند.
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو که فشار را از روی پاها برداشته و به کمر منتقل می‌کند.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، از محکم بودن قفل‌های دستگاه اسمیت اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزن بدن یا وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا تعادل و پایداری حفظ شود.