استپ آپ جانبی با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
استپ آپ جانبی با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با استفاده از پایداری دستگاه اسمیت، فشار کنترلشدهای را بر روی پاها وارد میکند. این حرکت با افزایش قدرت پاها و بهبود تعادل، برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب بوده و به صورت ایستاده و با قدم گذاشتن به پهلو روی یک پلتفرم انجام میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!