بلند کردن ساق پا نسخه دوم با دستگاه اسمیت برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بلند کردن ساق پا با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات ساق پا است. در این نسخه، با قرار دادن یک زیرپایی، دامنه حرکتی کاملتری برای کشش و انقباض عضلات ایجاد میشود. این حرکت به ویژه برای افزایش حجم و قدرت عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس طراحی شده است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!