جلوبازو با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و شکلدهی عضلات جلوبازو است که با استفاده از دستگاه اسمیت انجام میشود. استفاده از دستگاه اسمیت ثبات بیشتری فراهم کرده و به شما اجازه میدهد تا بر انقباض عضله دوسر بازو تمرکز کنید. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
مراحل اجرا
- ۱.
وزنه مناسب را روی دستگاه اسمیت تنظیم کرده و در مرکز آن بایستید. میله را با هر دو دست و با فاصله عرض شانه، کف دستان رو به بالا بگیرید.
- ۲.
آرنجها را کاملاً نزدیک به پهلوهای خود قفل کنید. با انقباض عضلات جلوبازو، میله را به سمت شانهها بالا بکشید.
- ۳.
در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و عضله را منقبض کنید. سپس به آرامی و با کنترل، میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام بلند کردن وزنه (انقباض عضله) بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن وزنه (کشش عضله) نفس عمیق بکشید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن کمر یا استفاده از نیروی کل بدن برای بلند کردن وزنه.
- پایین نیاوردن کامل وزنه و عدم کشش کامل عضله در انتهای حرکت.
- گرفتن میله با فاصله خیلی زیاد یا خیلی کم که فشار را از روی عضله دوسر بازو کم میکند.
نکات ایمنی
- قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- اطمینان حاصل کنید که قفل ایمنی دستگاه در جای مناسب قرار دارد.
- در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا مچ دست، حرکت را متوقف کرده و فرم خود را بررسی کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!