زیر چانه با دستگاه اسمیت

مراحل اجرا

1. ۱.

   در مقابل دستگاه اسمیت بایستید، هالتر را با فاصله عرض شانه بگیرید و صاف بایستید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج و بالا آوردن آنها به طرفین، هالتر را به صورت عمودی تا زیر چانه بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس هالتر را با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• بالا آوردن هالتر بیش از حد (بالاتر از سطح چانه)
• قوز کردن شانهها و استفاده از کمر برای بالا بردن وزنه

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب شانه را انجام دهید.
• از وزن مناسب شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ، حرکت را متوقف کنید.