مراحل اجرا

1. ۱.

   کمربند دستگاه را مطابق با اندازه کمر خود تنظیم و محکم ببندید.

2. ۲.

   با پاهای به عرض شانه روی سکو بایستید، کمر را صاف کرده و میلههای دستگاه را بگیرید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل زانوها را خم کرده تا رانها موازی زمین شوند، سپس با فشار پاشنه به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بالا آمدن و اعمال نیرو، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و خم شدن به جلو.
• قفل کردن زانوها در بالاترین نقطه حرکت.
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین رفتن).

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیمات و امنیت بررسی کنید.
• با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• اگر احساس درد در کمر یا زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.