بلند کردن همسترینگ و سرینی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
حرکت بلند کردن همسترینگ و سرینی (Glute Ham Raise) یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود و نیازمند قدرت و کنترل بالایی در ناحیه مرکزی بدن میباشد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!