هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه اسمیت
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هایپر اکستنشن معکوس با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، فرد به صورت وارونه روی دستگاه قرار میگیرد و با خم و راست کردن لگن، فشار کنترلشدهای را بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی بدن و توانایی عضلات پشت بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!