زیربغل هالتر خم با دستگاه به همراه دسته مثلثی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی صفحه مخصوص قرار دهید، سپس دسته مثلثی را با هر دو دست بگیرید.

2. ۲.

   کمر را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید، سپس دسته را به آرامی به سمت پایین قفسه سینه بکشید.

3. ۳.

   در اوج حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دسته را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• در حین کشیدن دسته به سمت بدن نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و گردن
• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن دسته به جای قفسه سینه به سمت شکم

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• وزنه را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید