پارویی بالا با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پارویی بالا با دستگاه (ورژن ۳) حرکت عالی برای تقویت بخش میانی پشت، لات و بهبود وضعیت بدنی.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
دستگاه را تنظیم و بنشینید
- ۲.
دستگیره را به سینه بکشید؛ بازدم
- ۳.
عضلات پشت را منقبض کنید
- ۴.
آرام به حالت اولیه؛ دم
تنفس
- بازدم هنگام کشیدن؛ دم هنگام بازگشت
اشتباهات رایج
- استفاده از تابدادن بدن
- بالا آوردن شانهها
- کشیدن ناقص
نکات ایمنی
- کمربند ایمنی را ببندید اگر لازم است
- وزن مناسب انتخاب کنید
- در صورت درد کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Back_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!