مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر و سر را کاملاً به پشتی تکیه دهید.

2. ۲.

   کف پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه دستگاه قرار داده و دستگیره‌های ایمنی را بگیرید.

3. ۳.

   با فشار همزمان هر دو پا، صفحه را به آرامی به سمت جلو هل دهید، سپس با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن صفحه به سمت جلو (مرحله قدرتی) عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت آرام به موقعیت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن کامل زانوها در انتهای حرکت
• برداشتن کمر و باسن از روی صندلی
• استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع، تنظیمات صندلی و وزن را بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، تمرین را متوقف کنید.