پرس پا نشسته با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر را کاملاً به پشتی بچسبانید.

2. ۲.

   پاها را به عرض شانه روی صفحه دستگاه قرار داده و دستگیره‌های کناری را بگیرید.

3. ۳.

   با فشار پاها، صفحه را به آرامی به سمت جلو فشار دهید، سپس با کنترل به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن صفحه به سمت جلو (مرحله قدرتی) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه (مرحله آسان) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در انتهای حرکت
• برداشتن کمر از روی صندلی در حین اجرا
• استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع، تنظیمات صندلی و وزن را بررسی کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو، تمرین را متوقف کنید.