کیک پا به عقب با دستگاه اسمیت در حالت زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت که با دستگاه اسمیت انجام میشود، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات سرینی (گلوت) دارد. در حالت زانو زده، پا به عقب رانده میشود تا عضلات پشت ران و باسن به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای افرادی که تازه کار هستند مناسب است و به بهبود فرم و قدرت پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!