مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بنشینید، کمر را صاف کرده و پاها را محکم روی پدها قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات باسن و فشار پاها، دسته‌های دستگاه را به آرامی به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن وزنه نفس خود را بیرون داده (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از پاها
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد و از دست دادن کنترل حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید