تراست لگن با پاهای ناهمتراز بالا رفته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با قرار دادن یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین، فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود عملکرد عضلات پشت ران و باسن میشود.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!