تراست لگن با پاهای بالا رفته برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تراست لگن با پاهای بالا رفته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن پاها بر روی نیمکت و بالا بردن لگن، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم عضلات پایین تنه بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!