هنگ کلین با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۴-۶ تکرار
هنگ کلین با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته و قدرتی است که از حرکات المپیک وزنهبرداری الهام گرفته شده. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت اجرا میشود که مسیر میله را ثابت نگه میدارد و بر تکنیک و قدرت انفجاری کل بدن تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- تمام بدن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی دستگاه اسمیت بایستید. میله را با فاصلهای بیشتر از عرض شانه (گیرش هوک) بگیرید و آن را از پایه جدا کنید. پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد.
- ۲.
با حفظ کمری صاف، از پاها و باسن نیرو گرفته و میله را با حرکتی سریع و انفجاری به سمت بالا بکشید. همزمان با بالا آمدن میله، بدن خود را به زیر آن برسانید.
- ۳.
میله را روی قسمت جلوی شانههای خود (فرانت رک) قرار دهید. سپس با کنترل کامل، میله را به موقعیت شروع (آویزان) بازگردانید و حرکت را برای تکرار بعدی آماده کنید.
تنفس
- در مرحله اولیه و هنگام آمادهسازی نفس بگیرید. در حین انفجار قدرتی و کشیدن میله به بالا، نفس خود را حبس کنید یا به آرامی بازدم داشته باشید. پس از قرارگیری میله روی شانهها، بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از قدرت دستها و کمر به جای انفجار از پاها و باسن
- عدم هماهنگی در چرخش زیر میله و قراردادن آن روی شانهها
- قفل کردن آرنجها در بالای حرکت یا خم نگهداشتن بیش از حد کمر
نکات ایمنی
- حتماً از بند مچ یا گچ استفاده کنید تا از گیرایی مطمئن شوید.
- وزنه را متناسب با توانایی تکنیکی خود انتخاب کنید؛ اولویت با فرم صحیح است.
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر فرم پایهای هنگ کلین با هالتر آزاد انجام دهید.
حرکات مرتبط
_Weightlifting_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!