هاک اسکوات با دستگاه اسمیت

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها روی صفحه مخصوص قرار دهید.

2. ۲.

   شانه‌ها را زیر پدهای دستگاه قرار داده، میله قفل ایمنی را باز کنید و با خم کردن زانوها به آرامی پایین بروید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با فشار پاشنه پا به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• خم کردن بیش از حد کمر به جلو یا عقب
• عدم رسیدن به عمق مناسب در پایین ترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین با وزنه سبک، حرکت را گرم کنید.
• از قفل شدن کامل زانوها در انتهای حرکت خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید.