مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر را کاملاً به پشتی بچسبانید. پاها را روی پلتفرم قرار دهید.

2. ۲.

   با پای راست شروع کنید: پا را به آرامی فشار دهید تا تقریباً صاف شود، سپس به موقعیت اول بازگردید.

3. ۳.

   همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این تناوب را برای تعداد تکرارهای مشخص ادامه دهید.

تنفس

• هنگام فشار دادن پلتفرم و صاف کردن پاها، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. در مرحله بازگشت و خم کردن زانو، نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در انتهای حرکت
• بلند کردن باسن از روی صندلی
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید
• از کامل بودن تنظیمات صندلی مطمئن شوید
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید