اسکات از جلو با گریپ کلین در دستگاه اسمیت

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب شانه‌ها تنظیم کنید. زیر هالتر بایستید و آن را با گریپ کلین (دست‌باز) روی بخش جلویی شانه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   میله را از قفل دستگاه آزاد کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی جلوتر از خط بدن قرار دهید. ستون فقرات را کاملاً صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و لگن به آرامی پایین بروید. تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند ادامه دهید، سپس با فشار بر روی پاشنه پاها به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید (دم) و در حین بلند شدن و بازگشت به حالت شروع، نفس را به آرامی بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر (قوز کردن) در حین اجرای حرکت
• عدم حفظ تعادل و جلو آمدن بیش از حد زانوها از انگشتان پا
• پایین نرفتن کافی (عدم رسیدن ران به موازی بودن با زمین)

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، حرکات کششی مناسب برای عضلات چهارسر ران و مچ پا انجام دهید.
• از وزن مناسب شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.