هل دادن سورتمه قدرتی

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی سورتمه بایستید، دستها را روی میله آن قرار داده و بدن را در وضعیت نیمهخیز با کمر صاف آماده کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پا و باسن، سورتمه را با قدرت به جلو هل دهید و گامهای کوتاه و سریع بردارید.

3. ۳.

   پس از طی مسافت موردنظر، حرکت را متوقف کرده و سورتمه را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام اعمال نیرو برای هل دادن، بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت یا استراحت کوتاه، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا خم کردن کمر که میتواند منجر به آسیب شود.
• استفاده بیش از حد از کمر و شانهها بهجای فشار پاها.
• هل دادن با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل سورتمه.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، گرم کردن کامل بهویژه برای پاها و کمر ضروری است.
• از وزن مناسب شروع کنید و بهتدریج آن را افزایش دهید.
• از کفشهای ورزشی با کشش مناسب استفاده کنید تا از لیز خوردن جلوگیری شود.