اکستنشن لگن روی دستگاه GHD
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن لگن روی دستگاه GHD یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، فرد با قرارگیری صحیح روی دستگاه، با استفاده از قدرت عضلات پشت ران و باسن، لگن خود را به سمت بالا میآورد. این تمرین برای بهبود قدرت و استقامت ناحیه خلفی ران و باسن بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!