النج کرتسی با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
لانژ کرتسی با دستگاه اسمیت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با حرکت مورب و کنترل شده، فشار بیشتری بر روی عضلات هدف وارد میکند. این تمرین با ثابت نگه داشتن میله اسمیت، امکان اجرای ایمن و دقیق حرکت را فراهم میآورد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!