مراحل اجرا

1. ۱.

   میله اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و با قرار دادن آن روی شانه‌ها، زیر میله بایستید.

2. ۲.

   پای راست را به صورت مورب و به سمت عقب-چپ برده و همزمان هر دو زانو را خم کنید تا ران پای چپ موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پای چپ به حالت شروع بازگشته و پس از تکرارها، حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• کم کردن دامنه حرکت و نزدیک نکردن زانو به زمین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• وزنه مناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا نمایید