مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت دستگاه اسمیت دراز بکشید و دست‌ها را با فاصله کمتر از عرض شانه روی هالتر قرار دهید.

2. ۲.

   هالتر را از قفل خارج کرده و به آرامی آن را تا نزدیکی قفسه سینه پایین بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و بازو، هالتر را به سمت بالا فشار داده تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.

تنفس

• هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید و در حین فشار دادن به سمت بالا بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به بیرون
• بلند کردن باسن از روی نیمکت
• پایین آوردن هالتر با سرعت زیاد و کنترل نشده

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات سینه و بازوها را گرم کنید
• از وزن مناسب استفاده کنید تا کنترل حرکت از دست نرود
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست حرکت را متوقف کنید