پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس پشت گردن با دستگاه اسمیت یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید، به ویژه بخش میانی و خلفی شانه است. این حرکت با استفاده از هدایت ثابت دستگاه اسمیت، فشار را به طور متمرکز بر روی شانهها وارد میکند. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب به مفصل شانه و گردن بسیار حیاتی است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!