پرس پا 45 درجه با حالت باریک برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس پا ۴۵ درجه با حالت باریک یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این حرکت با قرار دادن پاها به فاصله کم روی صفحه دستگاه، فشار بیشتری را بر روی بخش داخلی و مرکزی رانها متمرکز میکند. اجرای صحیح آن برای افزایش قدرت پا و بهبود فرم عضلات بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Sled Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!