مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید. پاها را روی سکو و بازتر از عرض شانه قرار دهید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و به آرامی، بدن خود را پایین ببرید تا ران‌ها موازی با سکو شوند.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پاشنه‌های پا، به حالت شروع بازگردید، مراقب باشید زانوها کاملاً قفل نشوند.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه و اعمال نیرو، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• خم کردن بیش از حد کمر به جلو یا عقب
• عدم حفظ راستای زانوها با جهت انگشتان پا

نکات ایمنی

• قبل از حرکت، وزن مناسب را انتخاب کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید.