هاک اسکات با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و شانه‌ها را زیر پدها قرار دهید، سپس پاها را روی صفحه در عرض شانه بگذارید.

2. ۲.

   با خم کردن آرام زانوها، بدن را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین شوند.

3. ۳.

   با فشار دادن پاشنه پاها، به آرامی به حالت شروع بازگردید و از قفل کردن زانوها خودداری کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پاها خیلی بالا یا پایین روی صفحه که فشار را از عضلات هدف دور می‌کند.
• خم کردن بیش از حد کمر یا گرد کردن شانه‌ها که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• استفاده از وزن بسیار سنگین که باعث از دست دادن فرم صحیح حرکت می‌گردد.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، تنظیمات دستگاه را با قد و اندام خود هماهنگ کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.