مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بنشینید و شانه‌ها و پشت را کاملاً به پد تکیه دهید.

2. ۲.

   پاها را روی صفحه دستگاه قرار داده و با رها کردن قفل ایمنی، به آرامی بدن را پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند پایین رفته، سپس با فشار پاها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت شروع، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در انتهای حرکت
• جدا کردن پشت و شانه‌ها از پد دستگاه
• پایین نبردن کافی بدن (زیر موازی)

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیمات بررسی کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.