پرس پا تک پا زاویه‌دار با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پشتی را طوری تنظیم کنید که کمر و باسن کاملاً چسبیده باشد. یک پا را روی صفحه مخصوص قرار دهید.

2. ۲.

   با گرفتن دسته‌های کناری برای حفظ تعادل، با فشار پاشنه پا، صفحه را به آرامی و با کنترل به سمت جلو فشار دهید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت، بدون قفل کردن زانو مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی و با کنترل پا را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام فشار دادن پا به سمت جلو (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع (فاز منفی) عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن کامل زانو در انتهای حرکت
• بلند کردن کمر و باسن از روی صندلی
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر امنیت و تنظیمات بررسی کنید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کرده و از سنگین کردن بی‌رویه آن بپرهیزید.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.