پرس پا با پای جمع روی دستگاه 45 درجه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس پا با پای جمع روی دستگاه ۴۵ درجه یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا است. در این حرکت، با قرارگیری پاها نزدیک به هم و فشار دادن سکوی دستگاه، فشار بیشتری بر روی بخش داخلی ران و عضلات کوادریسپس وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پایین تنه، به ویژه برای ورزشکاران سطح متوسط، بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!