مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را مشت کرده و در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه، دست‌ها را به صورت مورب و با قدرت به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل دست‌ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

تنفس

• هنگام هل دادن دست‌ها به سمت بالا عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• استفاده از حرکت کمر به جای شانه‌ها
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین عضلات شانه را گرم کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل‌شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه، تمرین را متوقف کنید.