مشت به آسمان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
مشت به آسمان یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. در این حرکت، شما با مشت کردن دستها و هل دادن آنها به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی دلتوئیدها وارد میکنید. این تمرین نیازی به تجهیزات ندارد و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!