حرکت اسکی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   با یک پرش کنترل‌شده به سمت راست بروید، همزمان پای چپ را به پشت پای راست ببرید و دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب حرکت دهید.

3. ۳.

   بدون توقف، به سمت چپ پرش کنید و حرکت را معکوس کرده و به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش به یک سمت عمل دم و هنگام پرش به سمت مقابل عمل بازدم را انجام دهید. تنفس منظم و هماهنگ با حرکات حفظ شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات.
• پرش‌های بیش از حد بلند که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• هماهنگ نبودن حرکت دست‌ها و پاها که از تأثیر تمرین می‌کاهد.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک عضلات پا را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کنید.