اسکی ارگومتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۱۰-۲۰ دقیقه تکرار
اسکی ارگومتر یک دستگاه کاردیو عالی است که حرکتی شبیه به اسکی صحرانوردی را شبیهسازی میکند. این تمرین با درگیر کردن شانهها و عضلات پشت، ضربان قلب را به سرعت افزایش داده و کالریسوزی مؤثری دارد. برای افراد مبتدی گزینهای ایدهآل است زیرا فشار کمتری به مفاصل وارد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی دستگاه بایستید و دستههای آن را با هر دو دست بگیرید. پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و شانهها، دستهها را به سمت پایین و عقب بکشید. در انتهای حرکت بدن شما کمی به جلو متمایل میشود.
- ۳.
با کنترل کامل و بدون قفل کردن آرنجها، اجازه دهید دستهها به آرامی به نقطه شروع بازگردند و حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام کشیدن دستهها به سمت پایین عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (دریافت نفس) را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن و خم شدن بیش از حد به جلو
- استفاده صرف از قدرت بازوها و درگیر نکردن عضلات پشت
- بازگشت سریع و بدون کنترل دستهها به نقطه شروع
نکات ایمنی
- قبل از شروع، ارتفاع و مقاومت دستگاه را متناسب با قد و سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
- در طول تمرین کمر خود را صاف و عضلات شکم را کمی منقبض نگه دارید.
- اگر احساس درد در شانهها یا کمر داشتید، تمرین را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!