اسکیتسواری با نوسان بازو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
اسکیتسواری با نوسان بازو یک تمرین کاردیو پویا است که حرکات جانبی اسکیتبازان را تقلید میکند. این حرکت با ترکیب پرشهای پهلو به پهلو و نوسان هماهنگ بازوها، ضربان قلب را بالا برده و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم کرده و دستها را در دو طرف بدن نگه دارید.
- ۲.
با یک پرش کنترلشده به سمت راست بروید، روی پای راست فرود بیایید و زانوی راست را خم کنید. همزمان پای چپ را به صورت کشیده در پشت و سمت راست بدن قرار دهید و بازوی چپ را به سمت جلو و بازوی راست را به سمت عقب تاب دهید.
- ۳.
بلافاصله با یک پرش قدرتی به سمت چپ برگردید و حرکت را روی پای چپ تکرار کنید. این حرکت رفت و برگشت را به صورت مداوم ادامه دهید.
تنفس
- هنگام پرش به پهلو و خم شدن زانو عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز و صاف کردن پا عمل بازدم را انجام دهید. ریتم تنفس منظم و هماهنگ با حرکات حفظ شود.
اشتباهات رایج
- فرود آمدن با زانوی کاملاً صاف که فشار زیادی به مفصل وارد میکند
- قوز کردن و خم شدن به جلو در ناحیه کمر
- عدم استفاده کامل از دامنه حرکت و انجام پرشهای خیلی کوتاه
نکات ایمنی
- تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
- برای شروع از سرعت کم استفاده کرده و به تدریج شدت را افزایش دهید.
- اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
حرکات مرتبط
_Cardio.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!