اسکیت‌سواری با نوسان بازو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم کرده و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش کنترل‌شده به سمت راست بروید، روی پای راست فرود بیایید و زانوی راست را خم کنید. همزمان پای چپ را به صورت کشیده در پشت و سمت راست بدن قرار دهید و بازوی چپ را به سمت جلو و بازوی راست را به سمت عقب تاب دهید.

3. ۳.

   بلافاصله با یک پرش قدرتی به سمت چپ برگردید و حرکت را روی پای چپ تکرار کنید. این حرکت رفت و برگشت را به صورت مداوم ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش به پهلو و خم شدن زانو عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز و صاف کردن پا عمل بازدم را انجام دهید. ریتم تنفس منظم و هماهنگ با حرکات حفظ شود.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوی کاملاً صاف که فشار زیادی به مفصل وارد می‌کند
• قوز کردن و خم شدن به جلو در ناحیه کمر
• عدم استفاده کامل از دامنه حرکت و انجام پرش‌های خیلی کوتاه

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای شروع از سرعت کم استفاده کرده و به تدریج شدت را افزایش دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.