مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دستها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پا به سمت عقب و پهلو قدم بردارید، زانوی پای دیگر را خم کنید و تعادل خود را حفظ نمایید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• در حین عقب رفتن نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید. تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قرار ندادن صحیح پاها و از دست دادن تعادل
• خم نکردن کافی زانوها و کاهش تأثیر تمرین
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• قبل از شروع، عضلات پا را به خوبی گرم کنید
• در صورت احساس درد در زانوها، حرکت را متوقف کنید