مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم کرده و به حالت نیمه نشسته درآیید. وزن بدن را روی پای راست بیندازید.

2. ۲.

   با قدرت از پای راست خود برای پریدن به سمت چپ استفاده کنید. در حین پرش، پای چپ خود را به آرامی پشت ساق پای راست ضربه بزنید.

3. ۳.

   به نرمی روی پای چپ فرود بیایید و بلافاصله وزن خود را روی آن بیندازید. سپس حرکت را با پریدن به سمت راست و ضربه زدن پای راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پریدن به سمت مخالف، نفس خود را بیرون دهید (بازدم). در لحظه فرود و آماده‌سازی برای پرش بعدی، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل‌شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بیش از حد بالاتنه که از اثربخشی حرکت می‌کاهد.
• انجام حرکت با سرعت و دامنه حرکتی بسیار کم که چالش تمرین را کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حتماً روی یک سطح صاف و غیرلغزان تمرین کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی پویا، عضلات پا و باسن را گرم کنید.
• برای کاهش فشار بر مفاصل، همیشه روی نوک پا فرود بیایید و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.