نشستن دیواری
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
نشستن دیواری یک تمرین ایزومتریک عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، فرد به دیوار تکیه داده و در حالتی مشابه نشستن روی صندلی، زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه میدارد. این تمرین برای بهبود استقامت و ثبات پایین تنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!