کشش داخل ران نشسته با پای باز

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید.

2. ۲.

   پاها را به آرامی تا جایی که راحت هستید به طرفین باز کنید تا شکل V ایجاد شود.

3. ۳.

   با حفظ کمر صاف، به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و کشش را در داخل ران‌ها حفظ کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در موقعیت کشش، به صورت آرام و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر و گرد کردن شانه‌ها به سمت جلو.
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد در ناحیه کشاله ران.
• منقبض نگه داشتن پاها و عدم رهاسازی عضلات.

نکات ایمنی

• هرگز خود را به سمت جلو نکشید؛ اجازه دهید وزن بدن به آرامی کشش را ایجاد کند.
• اگر در ناحیه لگن یا زانو درد دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید.
• کشش باید بدون درد باشد؛ در صورت احساس تیر کشیدن، حرکت را متوقف کنید.