آپرکات نشسته روی صندلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
آپرکات نشسته روی صندلی یک تمرین پلیومتریک برای افراد مبتدی است که با استفاده از وزن بدن، قدرت انفجاری شانهها و عضلات مرکزی را بهبود میبخشد. این حرکت با شبیهسازی ضربه آپرکات در بوکس، هماهنگی و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!