زیربغل با گام به پهلو نشسته روی صندلی
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین ترکیبی از حرکات قدرتی و پلایومتریک است که با نشستن روی صندلی و استفاده از کش یا باند مقاومتی انجام میشود. حرکت شامل گام به پهلو همراه با کشیدن دستها به سمت بدن برای درگیر کردن عضلات زیربغل و چهارسر ران است.
- عضلات هدف
- زیر بغل، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!