مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به صورت ضربدری یا صاف دراز کنید. ستون فقرات را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   دست راست را کنار بدن روی زمین قرار دهید و دست چپ را به آرامی بالای سر ببرید.

3. ۳.

   به آرامی به سمت راست خم شوید تا کشش در پهلوی چپ احساس شود. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو، نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش، به آرامی بازدم کنید. تنفس آرام و کنترل‌شده به افزایش آرامش و عمق کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد بدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن آرنج دستی که بالای سر است
• نگه داشتن نفس در حین کشش که باعث تنش می‌شود

نکات ایمنی

• اگر درد شدید در کمر یا پهلو احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• کشش را به آرامی و بدون پرتاب بدن انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• برای تعادل بهتر، می‌توانید روی یک زیرانداز یا تشک ورزشی بنشینید.