کشش پهلو خوابیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید. دست پایینی را زیر سر بگذارید تا از گردن حمایت کند.

2. ۲.

   دست بالایی را به آرامی به سمت بالای سر بکشید تا در ناحیه پهلو و پشت احساس کشش ملایمی کنید.

3. ۳.

   کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی رها کرده و برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشیدن دست به بالا، نفس عمیق بکشید و در طول حفظ کشش، تنفس آرام و طبیعی داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و لگن
• قرار ندادن صحیح دست زیر سر برای حمایت
• نگه داشتن نفس در طول کشش

نکات ایمنی

• اگر درد در ناحیه کمر دارید، با احتیاط انجام دهید
• از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید
• کشش باید بدون درد باشد؛ در صورت احساس درد شدید متوقف شوید