کرانچ پهلو نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون باز کنید.

3. ۳.

   به آرامی بالاتنه را به یک سمت خم کنید، مکث کرده و سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از گردن به جای عضلات پهلو برای انجام حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل و قوس دادن بیش از حد کمر

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از فشار آوردن به گردن خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر حرکت را متوقف کنید.