نگه داشتن پیچش عدم تعادل لگن روی صندلی در حالت نشسته
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی برای بهبود عدم تعادل لگن و افزایش تحرک ستون فقرات طراحی شده است. با چرخش کنترلشده در حالت نشسته، به تقویت عضلات مورب شکم و کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!