مراحل اجرا

1. ۱.

   روی لبه صندلی بنشینید، کمر صاف، پاها روی زمین و دستها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   پاها را از زمین بلند کرده، زانوها را خم کنید. همزمان بالاتنه را به آرامی به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با دست راست، پای چپ را لمس کنید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو و لمس دست و پا بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت به جای خم کردن هدفمند شکم
• تند انجام دادن حرکت و از دست دادن کنترل
• نگه داشتن نفس حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر احساس درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• برای حفظ تعادل، دست آزاد را روی صندلی قرار دهید.